ダイエットメモ4
おはようございます。
昨日から完全に流れが悪い状態の
かわばたです。
メガネがこわれたり、パソコンがうまく
動かなかったり、打ち合わせの時間があわずに
お相手を待たせてしまったり、階段で転んだり。
かみじま先生に
「塩振ってくれ!」
と頼んだのですが、事務所に塩が無かったので、
今も絶賛流れ悪い状態中です!
まあ、それはさておき
ダイエットは順調(?)に続いております。
体重:67.0kg
体脂肪:13.7%
基礎代謝:1670lcal
有酸素運動前に、筋トレを始めることによって
運動効率を上げております。
運動の順番って大事ですね。
といっても器具などは使わず自重で
大きな筋肉だけ。腕立て、腹筋、スクワット。
これだけでも、他の小さな筋肉が使用されるので
充分かなと思います。
また、有酸素は引き続き上田城の周りを走っているのですが、
今は主に「心拍数」に気をつけて走っています。
これがなかなかよい感じ。
いつもはだらだらと長めに走っていたのですが、
前回も書いた通り、130/分位を目安に走ると一番脂肪が燃焼
されるらしく、キツさもあいまって
燃焼している感じがあります。
このまま順調に、いくかなー。
写真は朝ランした時の上田城。雨でしたが、
朝の運動は気持ちよかったです。
かわばた